Master Your Birthmind
Geleide meditaties
Dagelijkse oefeningen trainen je hersenen, verminderen angst en versterken de band met je baby.
Sensatie technieken
Leer wat specifiek voor jou werkt tijdens je weeën om te ontspannen.
Birthgoals
Stel jouw wensen en geboortedoelen op en maak je bevalplan compleet met het sensatieplan. Zodat je gehele geboorteteam exact weet wat voor jou werkt.
Train je mind voor een ontspannen bevalling!
Zodat jij:
Volledig los kan laten en kan vertrouwen op wat er komen gaat
Kan genieten ongeacht hoe je bevalling verloopt
Geen angsten meer hebt
Precies weet wat voor jou werkt om met de sensaties van de bevalling om moet gaan
Kan ontspannen naarmate je bevalling nadert
Weet dat je dit kan!
Bereid je gemakkelijk voor op de bevalling met een 12 weekse kalender
Verminder angst en stress tijdens de bevalling door middel van meditaties en sensatietechnieken
Optimaliseer de positie van je baby voor een vlotte bevalling met behulp van specifieke houdingen en oefeningen
“Na afloop vroegen alle dames hoe ik zo bewust en beheerst ben gebleven en wat het precies was waar ik naar luisterde...”
Vandaag met 38+5 bevallen met inleiden (opeens hoge bloeddruk) ik zag hier als een berg tegenop. Mijn twee vorige bevallingen die beide op de uitgerekende dag spontaan begonnen zonder pijnbestrijding kunnen doen en bij deze zag ik door omstandigheden alleen maar beren op de weg.
Ik heb vanaf wee 1 (10:00 uur in de ochtend tot de laatste perswee 11:48) jouw meditaties geluisterd met koptelefoon. Ik was compleet in m’n eigen bubbel en je stem en meditaties hebben mij door deze bijzonder snelle ietwat heftige mooie bevalling heen geholpen. Na afloop vroegen alle dames hoe ik zo bewust en beheerst ben gebleven en wat het precies was waar ik naar luisterde… naar jou dus. Dank dank dank. Het was een prachtig ervaring die ik zonder jouw meditaties niet op dee manier had kunnen volbrengen.
Liefs,
Marie-Claire
Train je hersenen voor de bevalling
De "Master Your Birthmind" cursus is van onschatbare waarde als je streeft naar een positieve ervaring tijdens de bevalling. Door middel van onder andere dagelijkse meditaties, sensatietechnieken, houdingen en doelgerichte oefeningen voor het loslaten van eventuele angsten, affirmaties biedt deze cursus concrete tools en technieken die essentieel zijn voor een bewuste en fijne geboorte-ervaring. Hierdoor kan je je op een ontspannen manier voorbereiden, angsten overwinnen en zelfverzekerd uitkijken naar je bevalling.
Het geloven dat de bevalling iets is om bang voor te zijn ondermijnt jouw vermogen om dit aan te kunnen, om de sensaties aan te kunnen, om autonoom te bevallen. Zoals Michael Pilarczyk zegt “Je bent zoals je denkt”. Geldt dit bij de bevalling niet anders. Als je bijvoorbeeld geloofd dat de zwangerschap en de bevalling zwaar en pijnlijk is, dan zal je overal waar je kijkt bewijs vinden en geloven dat die gedachte ondersteunt.
Je gedachte is jouw kracht tijdens je bevalling en je geboortemind speelt een hele grote rol tijdens je bevalling. Het kan je bevalling letterlijk beïnvloeden en zo de duur en je ervaring bepalen.
In de Master Your Birthmind cursus creëer je die krachtige geboortemind doormiddel van bewezen technieken.
MEDITATIES
MEDITATIES
-
![]()
Ontspannen ademhaling
In deze meditatie leer je ontspannen ademhalen, deze ademhalingstechniek kan je gebruiken om diep te ontspannen. Het is een mega fijne techniek om te gebruiken tijdens je zwangerschap om rustig en kalm te worden. Tijdens je bevalling gaat deze techniek je enorm helpen om je hoofd, je lichaam en je baby samen te laten werken voor een soepelere bevalling. De ontspannen ademhaling kan je toepassen in de latente, de actieve en wellicht zelfs in de overgansfase.
-
![]()
Maak contact met je baby
In deze meditatie maak je contact met je baby. Hierbij leer je bewust te worden van je lichaam en het kostbare leventje dat in je groeit. Je kan je kindje nog niet zien, maar je kan hem wel al voelen en andersom. Wanneer jij ontspannen bent daalt ook de hartslag van je baby. Doordat je bewust wordt van je lichaam en je baby maak je het contact en je band met je kindje sterker. Je laat hem voelen dat hij al welkom en geliefd is, dat hij bij jullie veilig is. Deze hechting begint al in de buik en bevordert ook de hechting daarna en in zijn verdere leventje. Geniet van dit fijne liefdevolle moment!
-
![]()
De beste positie voor mijn baby
Het is voor elke zwangere vrouw, ongeacht of je kindje in stuit- of hoofdligging ligt, goed om een juiste houding aan te nemen en vooral variatie in beweging in te nemen. Deze meditatie helpt je baby in de meest optimale positie voor de bevalling te komen. Je kan deze meditatie doen wanneer je in een comfortable houding zit of je doet deze in combinatie met de “positioneer je baby” oefeningen. De meditatie en de oefeningen helpen je spieren van je bekken en bekkenbodem te ontspannen om zo je baby meer ruimte te geven. Je kindje kan dan perfect in een goede positie met zijn hoofdje in je bekkenopening zakken.
-
![]()
Rust in de ochtend
In deze meditatie zet je doelgerichte intenties voor jezelf en deze dag. Je wordt je bewust van waar je dankbaar voor mag zijn, om naar je lichaam te luisteren en hoe je mind een rol kan spelen in je ontspanning. Zodat je deze dag start in rust en kalmte.
-
![]()
Spoel je zorgen weg
Deze meditatie is een fijne manier om je hele lichaam van top tot teen te ontspannen. Je bent echt in staat om een bevalling te hebben zonder zorgen of angst. En geen angst betekent ook pijnloos. Je begint met het sluiten van je ogen en ook hier pas je de ontspannen ademhaling weer toe. Laat je vervolgens meevoeren in deze meditatie en laat alle affirmaties diep op je inwerken.
Meester over jouw geboortemind: train je hersenen voor een ontspannen bevalling
Waarom kiezen voor de Master Your Birthmind
Veel vrouwen willen graag een krachtige bevalling waarbij ze het gevoel hebben zelf de regie in handen te hebben. Dit kan ook! Maar hoe doe je dit? Hoe leer je van te voren om te gaan met de sensaties van de bevalling zonder het eerder te hebben ervaren? Of hoe kom je van je angsten af die je kreeg door (spook)verhalen uit je omgeving of door een eerdere ervaring?
Voordelen van de "master your birthmind" cursus
Het is een uniek programma dat zich oa letterlijk richt op het trainen van je hersenen om ontspanning en positiviteit te bevorderen tijdens de bevalling. Het kunnen ontspannen onder welke omstandigheid dan ook helpt je enorm bij het behalen van een voorspoedige en fijne bevalling. Gedurende 12 weken wordt je ondersteund in je reis naar moederschap, met tools en technieken om ontspanning en controle te bereiken wanneer dat het meest nodig is! Je staat na deze cursus echt met 2-0 voor als het gaat om het behalen van een fijne ervaring. Pas wanneer je kan ontspannen bereik je een staat waarin je lichaam, je baby en je hersenen gaan samenwerken. (check het onderzoek hieronder).
Dagelijkse geleide meditaties
Onze cursus bevat dagelijkse geleide meditaties die speciaal zijn ontworpen om angst te verminderen, stress los te laten en een diepe connectie met je baby tot stand te brengen. Deze meditaties helpen bij het creëren van een staat van kalmte en controle, essentieel tijdens de bevalling.
Ontdek jouw beste sensatietechniek
Leer wat specifiek voor jou werkt om te ontspannen. Door deze technieken toe te passen, kun je meer comfort ervaren tijdens de zwangerschap en zal het bijdragen aan een positieve geboorte-ervaring.
Geboortedoelen stellen voor jouw ideale bevalling
Stel heldere, haalbare doelen voor jouw ideale bevalling met behulp van gerichte oefeningen.
Onderzoek
Het is al lang bekend dat meditatie het stressniveau kan verlagen en een gevoel van rust en welzijn kan verhogen. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid, lagere bloeddrukwaarden en lagere niveaus van het stresshormoon cortisol zijn een aantal van de voordelen bij regelmatige meditatie.
Het blijkt dat “mindfulness based stress reduction” (MBSR) technieken kunnen leiden tot een structurele toename in de omvang van de prefrontale cortex, een hersengebied dat nauw betrokken is bij aandacht, impulscontrole en bewuste emotieregulatie (iets wat je goed kan gebruiken tijdens je bevalling):
Meditatie kan letterlijk de omvang van de prefrontale cortex vergroten.
Resultaten
Na het uitvoeren van de hersengolftest en de biosignaaltest voor en na meditatie, toonde het onderzoek een verlaagd niveau van alfa-sterkte in beide groepen. Dit resultaat werd geschat als een weerspiegeling van een verhoogd aandachtsniveau als gevolg van de effecten van meditatie.
Meditatie kan veel voordelen bieden, waaronder
verlaging van de bloeddruk
vermindering van stress
angst beheersen
pijn onder controle houden
verbeteren van aandacht
versterken van het geheugen
zelfbeeld verbeteren
zelfbewustzijn verbeteren
slaap verbeteren
De effecten van meditatie op de hersenen
Hoewel meditatie al eeuwen bestaat, hebben wetenschappers onlangs ontdekt wat de effecten ervan zijn op de hersenen. Sommige onderzoeken tonen aan dat meditatie de structuur van de hersenen kan veranderen. Andere onderzoeken tonen aan dat het de hersenfuncties kan veranderen.
Meditatie heeft meetbare effecten op drie gebieden van je hersenen:
grijze massa - betrokken bij spiercontrole en zintuiglijke waarneming, waaronder emoties, geheugen, spraak, zien, horen en besluitvorming
de prefrontale cortex - verantwoordelijk voor besluitvorming
de amygdala - regelt emotionele reacties
de hippocampus - verantwoordelijk voor geheugen en leren.
Hier zijn enkele manieren waarop meditatie deze delen van de hersenen en meer verandert.
Veranderingen in de hersenstructuur
Meditatie verandert de manier waarop je hersenen reageren op afleidingen. Wanneer je je volledig kunt focussen op het heden en jezelf traint om dit consequent te doen, verandert de structuur van je hersenen.
In een studieTrusted Source gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research, ontdekte een team van onderzoekers dat 8 weken van het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) trainingsprogramma de corticale dikte (concentratie grijze massa) van de hippocampus vergrootte - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het reguleren van emoties.
Het onderzoek vond ook een afname in het volume van de amygdala - het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor emoties zoals stress, angst en bezorgdheid.
Deelnemers aan de studie die veranderingen in de hersenen vertoonden, meldden ook dat ze zich minder gestrest voelden.
Meditatie veranderde dus niet alleen de structuren in de hersenen van de deelnemers, het veranderde ook hoe ze zich voelden.
Vermindert stress
Als je gestrest bent, kun je je vaak niet concentreren. Je kunt je angstiger en nerveuzer voelen.
Een klein onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry bekeek de hersenscans van 35 werkloze volwassenen die werk zochten. De deelnemers meldden dat ze een enorme hoeveelheid stress voelden.
De deelnemers werden getraind in mindfulness meditatie of een ontspanningsprogramma. Na 3 dagen training bekeken de onderzoekers de hersenscans van de deelnemers. Ze vonden meer activiteit in de hersengebieden die gerelateerd zijn aan de rusttoestand. Na een follow-up van 4 maanden vertoonden dezelfde personen verbetering in een bloedmarker die verantwoordelijk is voor ontstekingen, die verband houden met stress.
Verbetert focus en geheugen
Als je geest afdwaalt, kun je moeite hebben om je op een taak te concentreren (zoals bevallen)!
Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat een 2-weekse training in mindfulness meditatie de aandacht en concentratie verbeterde en het afdwalen van de geest verminderde.
Mindfulness meditatie hielp de scores van de deelnemers op het onderdeel begrijpend lezen van de Graduate Record Examinations (GRE) te verbeteren, afleidende gedachten tijdens de test te verminderen en het geheugen te verbeteren. Studenten meldden dat ze tijdens het examen sneller informatie herinnerden en zich minder afgeleid voelden.
Een ander onderzoek vergeleek de hersenscans van een groep mensen die mediteerden met die van mensen die dat niet deden. De onderzoekers ontdekten dat degenen die mediteerden meer stabiliteit vertoonden in hun ventrale posteromediale cortex - het gebied van de hersenen dat in verband wordt gebracht met spontane gedachten en het afdwalen van de geest.
Dit suggereert dat degenen die mediteren hun dwalende gedachten beter in toom kunnen houden dan degenen die dat niet doen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat de mediterende groep zich ook beter kon concentreren op een taak.
Vertraagt veroudering
Naarmate je ouder wordt, veranderen je hersenen. Experimenteel onderzoek suggereert dat meditatie je hersenen kan beschermen tegen deze veranderingen.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology, ontdekte dat meditatie de grijze massa van de hersenen zou kunnen behouden, die bepaalt hoe snel je informatie verwerkt. Dit zou de gebruikelijke cognitieve achteruitgang bij het ouder worden vertragen of zelfs terugdraaien.
In deze studie vergeleken onderzoekers de hersenscans van 50 mensen die gedurende 20 jaar regelmatig mediteerden met de hersenscans van degenen die dat niet deden. Beide groepen vertoonden een verlies van grijze massa naarmate ze ouder werden, maar er was minder achteruitgang bij degenen die mediteerden.
Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek nodig is om de effecten van meditatie op de veroudering van de hersenen te bevestigen.
Vermindert angst en depressie
Van meditatie is aangetoond dat het helpt bij het verbeteren van symptomen van depressie en angst.
Een overzichtsstudie uit 2019 suggereert dat op mindfulness gebaseerde meditatie de symptomen van depressie alleen of in combinatie met meer traditionele behandelingen zoals medicatie en therapie kan helpen verlichten. Deze positieve effecten kunnen 6 maanden of langer aanhouden.
Deze studie suggereert ook dat meditatie symptomen van angst kan helpen verlichten.
Alles wat je nodig hebt zonder onrealistische verwachtingen te creëren.
Start vandaag nog!